Сейчас время нестабильности в мире. Особенно остро это стало ощущаться

с начала пандемии, которая связана с короновирусом: самоизоляция, проблемы с

работой, выплатой кредитов и других финансовых обязательств, болезнь и смерть

близких, ограничения, - тревога и страх зашкаливали, это был совершенно новый

опыт и испытания. Прошло время, мы стали искать выходы, пути решения,

научились справляться сами и помогать другим.

Политические события, которые происходят сейчас также "выбивают из

колеи" очень многих людей.

Давайте подумаем, ведь мы сами выбираем то, каким образом на это будем

реагировать. В отличии от всех живых существ, такой возможностью обладает

только человек. У него есть воля и свобода выбора реакций.

Важный принцип - определить зоны КОНТРОЛЯ и

БЕСПОКОЙСТВА. Понимается это так: если я могу на это повлиять, изменить,

если ситуация реально находится в зоне моей ответственности, то я действую в

сфере своих ВОЗМОЖНОСТЕЙ. Но если я не могу повлиять на ситуацию, то

думая о ней, я буду только беспокоиться, терять силы и энергию. Поэтому из такой

зоны беспокойства нужно осознанно переключиться в сферу своего ВЛИЯНИЯ.

Рекомендации самопомощи взрослым по стабилизации своего эмоционального

состояния:

1. Принять ситуацию, которая произошла.

Принять, как случившийся факт. Это сложно, потому что изначально идёт протест

и сопротивление, но это только заберёт Вашу энергию и силы.

2. Признайте тот факт, что изменить внешний мир на уровне

государственных решений Вы не можете.

Вы можете изменить своё отношение к этому, быть примером для других в

самообладании, оказывать поддержку и помощь себе и другим.

3. Устанавливать тайминг на горевание и тревогу.

Дайте возможность себе прожить это горе перемен. Особенно это будет остро в

первые дни. Потом установите себе тайминг на тревогу и горевание, например,

три дня и скажите себе, что вот эти три дня, я активно горюю, затем «собираюсь».

Вы увидите, как Вас это сделает более собранным и организованным. Если,

впоследствии снова накрыла волна тревоги и страха, то признаться в этих

чувствах и дать себе разрешение попереживать, но всего 10-15 минут (можно

поставить таймер), если хочется, то поплакать или пожалеть себя. Как только

будильник прозвенит, перестать переживать, дав себе команду "стоп.

Если Вас захватили эмоции, воспользуйтесь дыхательной гимнастикой.

«Дыхание — это самый эффективный метод быстрого снижения гнева

и тревоги», — говорят врачи. Его необходимо замедлить. Самый простой способ

- «ровное дыхание». Нужно сконцентрироваться на том, чтобы вдох и выдох

были равными по длине (3-5 сек.) Продолжать 30 секунд – 1 минуту.

4. Живите здесь и сейчас.

Тревога бывает о будущем, которое не наступило. Живя в ситуации перемен,

Ваше сознание будет адаптироваться, вспомните ситуацию с короновирусом, как

много страхов было в начале, потом к возможным рискам привыкаешь и

начинаешь действовать для разрешения реальных текущих проблем.

Занимайтесь своими обычными обязанностями и делами. Это позволит Вам

сохранять чувство стабильности и упорядоченности.

5. Уделяйте внимание физическим нагрузкам.

Наше физическое и психологическое состояния связаны. Физическая активность

способствует снятию мышечного и нервного напряжения, помогает отвлечься от

тревожных навязчивых мыслей. Во время физической активности выделяются

эндорфины, которые помогают бороться с депрессивными состояниями и

оказывают успокаивающий эффект.

6. Подготовьте себя к «самому страшному».

Прокрутите в своем сознании и примите решение, что Вы будете делать, если

произойдут самые страшные для Вас события из возможных.

Во-первых, Вы тогда получите "прививку от стресса", во- вторых будете знать,

что делать в этой ситуации.

7. Поддержите себя тем, что любите.

Обязательно оставляйте время для выполнения любимых занятий. Любимое дело

"лечит" в таких ситуациях, создаёт смысловую наполненность жизни, радует. У

Вас может быть свой источник радости, придерживайтесь его.

8. Защитите себя от потока информации.

Установите временной лимит просмотра новостей и обсуждение происходящих

событий. Выделите, например, 20 минут в день, чтобы быть в курсе событий.

Берите информацию из достоверных источников.

9. Обращайтесь за помощью.

Разделенная радость удваивается, а печаль на половину уменьшается. Если Вам

трудно справиться со своими страхами и тревогой обратитесь за поддержкой к

людям, которым Вы доверяете или видите, что они на данный момент лучше

справляются с ситуацией. Если в Вашем окружении Вы не находите такого

человека или по каким-то причинам не желаете к нему обращаться, идите за

помощь к соответствующим специалистам (психологу, неврологу, психиатру).

10. Проявляйте заботу о ближнем.

Забота об окружающих – это основа мирного сосуществования, добрых

взаимоотношений и понимания между людьми. Еще Конфуций говорил: «Забота,

то есть внимание к другим, - это основа хорошей жизни, основа хорошего

общества».

Как разговаривать с детьми о тревожащих их вопросах?

Есть люди, которым необходима Ваши внимание, помощь, поддержка, забота.

Рекомендации по сохранению психологического благополучия детей.

1. Помните - психологическое благополучие детей в большей степени

определяется психологическим благополучием родителей (взрослых)!

Ваша эмоциональная устойчивость будет способствовать ощущению опоры у

ребенка и чувству безопасности.

2. Личным примером поддерживайте существующий порядок и уклад в семье.

3. Установите временной лимит на новости и другие информационные передачи,

которые могут вызвать тревогу и страх.

4. Воздерживайтесь от острых обсуждений и полемике в семье, касающихся

ситуации военных действий.

Для детей младшего возраста важно:

- проводить с ребенком время, занимаясь его любимыми занятиями;

- обращать внимание на появление нехарактерных для него проявлений в

поведении (апатия, подавленность или напротив раздражительность, плаксивость,

агрессивность);

- если ребенок задает Вам тревожащие его вопросы, как прямые: «а мы не

умрем?», «а папу не заберут на войну», так и косвенные «а я не останусь один?»,

«а Вы не забудете меня в садике» - его необходимо успокоить, давая очень четкие

ответы по существу вопроса, добавить как Вы его любите, какая у вас

замечательная семья, классная собака..., затем постепенно перевести внимание на

какую-либо приятную для него деятельность - предложить порисовать, почитать

сказку и т.п. Адаптивные возможности детей превосходят возможные взрослых

и созданные взрослыми благоприятные условия быстро находят отклик в душе

ребенка:

Для подростков важно:

- иметь возможность высказаться и быть услышанным;

- если позиция отлична от Вашей постарайтесь удержаться от резкой критики

давления и уж тем более перехода на личности (что ты можешь понимать), вместо

этого лучше сказать «я рад(а), что ты стараешься разобраться»;

- подростки могут задавать вопросы, связанные со смыслом происходящего, в

таком случае важно отметить, что единого смысла и одной правды в любых

событиях нет;

- важно также ориентировать подростка на выполнение своих повседневных

обязанностей и дел, учебы.

Помните для подросткового возраста характерны ряд поведенческих реакций,

выражающихся в протестном поведении. Данная ситуация может стать поводом

для выражения подростком своей отличной от родителей позиции, как заявка на

признание себя как личности.

В общении с детьми любого возраста важно: уделить время, сохранять

спокойствие и выдержку, быть готовым к утешению и поддержке.

Если состояние Вашего ребенка вызывает у Вас беспокойство, то следует также

обратиться за консультацией к психологу, неврологу, врачу-психиатру.

 Специалистам образовательных организаций необходимо воздерживаться

от выражения политических взглядов и оценки ситуации. Любая личная по

отношению к событиям позиция способно спровоцировать злость, обиду,

страх, породить конфликт. В речи следует использовать терминологию из

официальных источников нашей страны.

 Военная операция на Украине стала вызовом не только безопасности жизни

и здоровья людей, но и породила острые противостояния различных точек

зрения на происходящее. Коллеги, наша задача – способствовать

сохранению МИРА в отношениях среди мирного населения - помочь себе,

нашим близким, коллегам, ученикам выдержать это непростое время полное

тревоги и страхов!

http://dialog-eduekb.ru/post/navigator-profilaktiki